Le yoga endométriose : pour qui ?

Après plusieurs années de formation, d’expérimentations, de recherches, j’ai développé une méthode de yoga spécifique à l’endométriose.

Pourquoi spécifique ? Parce que je te propose ici un yoga vraiment ciblé pour réduire les douleurs de l’endométriose.

Il ne s’agit pas d’adapter le yoga traditionnel pour le pratiquer même avec l’endométriose : non, il s’agit de détourner les outils du yoga pour soulager les douleurs de l’endométriose.

En effet, chaque posture, chaque mouvement, chaque séance sont choisis pour répondre aux différents besoins des femmes qui souffrent d’endométriose.

Comme une grande bibliothèque de mouvements et d’exercices spécifiques pour soulager les douleurs de l’endo.

Peux être que tu te demandes si cette pratique est faîte pour toi ?

Je t’en parle aujourd’hui.

> Je suis super stressée et je n’arrive pas du tout à me détendre

Bienvenue ! Le yoga va te permettre d’enfin apprendre à te détendre. Parce que oui, ça s’apprend. On ne se détend pas juste en appuyant sur un bouton « off ». Le yoga va justement te transmettre des pratiques simples pour installer la détente petit à petit. Et plus tu t’entraîneras, plus cela deviendra facile et rapide de redescendre la pression. Il y a plusieurs pratiques pour y arriver, selon ton profil je te guide vers celle qui fonctionnera pour toi. C’est un beau cadeau que tu te fais : t’offrir enfin ce qu’il te manquait dans toute ta prise en charge ! Un outil pour vraiment apaiser le stress et installer du relâchement corporel et mental.

> Je suis tendue de partout, crispée, je sens mon corps qui se verrouille

Alors le yoga spécifique à l’endométriose sera parfait pour toi ! Il ne faut pas laisser les tensions s’accumuler, sur le long terme c’est vraiment néfaste. Facile à dire… Mais pour ça il te faut des exercices simples, guidés, qui ré-installent petit à petit de la souplesse, du confort, et de la confiance dans tes mouvements. Exactement l’intention du yoga pour l’endométriose. Tu es le profil parfait !

> Tu es débutante et ne connais pas le yoga ?

Les pratiques sont complètement adaptées aux débutantes, il n’y a aucune posture compliquée, tout est expliqué de manière claire. Il n’y a aucun niveau requis de souplesse, de force, d’énergie. Tu découvres au fil des pratiques et tu n’as pas besoin de connaître le yoga pour en profiter !

> Tu n’es pas sportive du tout et cela fait bien longtemps que tu n’as pas pratiqué une activité physique ?

Peut importe ! Les pratiques ne sont pas fatigantes et surtout elles sont progressives. On commence par des mouvements tout doux, et promis tu n’auras pas besoin de transpirer pour sentir les bienfaits. Je le répète, rien de difficile, promis !

> Au contraire tu es plutôt sportive ?

Bravo de continuer à pratiquer une ou des activités sportives malgré tes douleurs ! Le yoga spécifique à l’endométriose sera un merveilleux complément ! Cela te permettra d’avoir aussi une activité douce, d’étirements et de détente. Parfait si tu as tendance à être un peu hyperactive et à sentir ton corps tonique mais tendu.

> Tu es vraiment épuisée et/ou très douloureuse ?

Oui, c’est bien normal, et la pratique du yoga endométriose s’adapte à ce profil. Je te conseillerai alors de commencer tout en douceur, d’abord par des pratiques de détente, de relaxation, pour t’apaiser et retrouver un peu d’énergie. Les pratiques ne doivent pas réveiller de douleur, ce sont des moments très doux, qui s’adaptent à ton rythme et à ton énergie du moment. Ce qui est vraiment pertinent avec le yoga endométriose c’est la variété des pratiques proposées : il y en a toujours une qui convient même dans les moments d’extrême fatigue et de douleurs.

> Tu es allergique au côté « énergétique » et « spirituel » du yoga traditionnel ?

Je comprends, c’est une partie du yoga que je ne partage pas dans ma méthode. Je suis assez cartésienne et j’aime comprendre les principes mécaniques des douleurs et des exercices de yoga. J’ai construit ma méthode avec des formations sérieuses et issues du monde médical. Promis, pas de phrases incompréhensibles chez moi !

> Tu n’as pas beaucoup de temps dans ton quotidien déjà chargé ?

Oui, moi aussi ! C’est l’essence de ma méthode : petites pratiques, comme pour saupoudrer un peu de yoga dans ton quotidien, sans y passer des heures. Il y a même des pratiques qui s’intègrent dans la journée, hors d’un tapis : dans la voiture, en cuisinant, dans ton lit...

C’est pour ça que j’ai créé le programme en ligne : pas besoin de se déplacer à un horaire précis, pas besoin de chercher un cours adapté, tu as tout depuis chez toi pour pratiquer à ton rythme selon ton emploi du temps. Je privilégie les pratiques courtes, faciles à caler. Même des mini pratiques de 5min peuvent faire la différence. C’est ce que j’aime le plus dans mes accompagnements : t’aider à trouver les moments et les pratiques qui sont vraiment adaptées pour toi. Dans le programme en ligne je te guide pour les trouver et les mettre en place.

> Je pratique déjà le yoga, cela ne sert à rien de rajouter une nouvelle pratique

Non, au contraire. Comme pour celles qui sont déjà sportives, la pratique du yoga spécifique à l’endométriose est vraiment un complément. L’idée c’est de découvrir des exercices et des postures qui sont bénéfiques pour réduire les douleurs de l’endométriose, et de comprendre pourquoi. Cela te permettra de trouver les petites routines qui te font vraiment du bien au quotidien, et de les inclure dans les journées. Comme ça tu gardes ton yoga habituel en yoga plaisir et tu ajoutes quelques routines de yoga endométriose comme un outil thérapeutique.

> J’ai déjà essayé tellement de choses pour soulager mes douleurs, rien ne marche et je suis fatiguée de chercher

Je comprends tellement <3 ! Oui c’est dur quand on a tout essayé, quand on subit les injonctions de « fais ci, essaie ça ! » .

J’aime me dire que le yoga pour l’endométriose, c’est comme un gros calin de toi à toi. Cette pratique ne va pas seulement t’aider à réduire tes douleurs, elle va te permettre de renouer avec toi, avec ton corps qui est peut être devenu un ennemi. C’est une invitation à te détendre, à déposer tes tensions. Dans le quotidien des traitements et des rendez vous médicaux, il y a peu de place pour la détente, c’est quelque chose dont tout le monde parle mais personne ne te l’apprend vraiment. Le yoga pour l’endométriose t’apprend ça, et il vient vraiment en complément de tout la prise en charge médicale. Comme un câlin, comme une pause bien être. Pour souffler et se déposer au milieu de cette tempête de la maladie chronique.

> J’ai déjà un suivi kiné avec des exercices à faire

Super ! J’espère que cela te fait du bien ! Ca a été exactement mon parcours et justement j’ai couplé les exercices de kiné à des pratiques de yoga pour vraiment m’y tenir au quotidien, avec plaisir. Les deux approches sont très complémentaires : certains exercices peuvent même se ressembler. Mais dans la pratique du yoga il y a vraiment l’intention de la détente également, du cadre bienveillant et doux. Avec le programme en ligne tu trouveras une énorme variété d’exercices, qui seront complémentaires à ceux que tu pratiques avec ton/ta kiné.e. Tu trouveras également beaucoup de pratiques de détente, de relaxation, de respiration, pour aller plus loin dans le relâchement des tensions. Enfin, c’est un programme que tu pourras garder longtemps, pour continuer à y piocher des ressources et pratiquer même quand ton suivi kiné se terminera.

> J’ai des douleurs neurologiques importantes (sciatique, pubalgie, cruralgie…) et cela m’empêche de faire plusieurs mouvements

Oui, c’est assez fréquent et j’ai plusieurs élèves concernées par ces problématiques.

Il est toujours possible d’adapter les postures pour qu’elles ne réveillent pas les douleurs neuropathiques, je donne les indications pour cela. De plus, il y a beaucoup de mouvements qui ne sollicitent pas les nerfs concernés et qui permettent de pratiquer sans se retrouver dans les positions qui font mal. Enfin, comme pour celles qui se trouvent trop douloureuses pour bouger, les pratiques de relaxation et de respiration auront un bénéfice énorme sur l’apaisement des tensions. La méthode est progressive, peut être que tu démarreras pour des mouvements très simples, puis petit à petit la mobilité reviendra, et tu pourras justement ré-apprivoiser le mouvement sans douleurs. J’ai une élève qui pouvait à peine s’asseoir lors de sa première séance, aujourd’hui elle n’en revient pas de pratiquer facilement certaines postures qui lui paraissaient complètement impossibles il y a quelques mois !

> Je suis enceinte, est ce que cette pratique est adaptée pour moi ?

Je suis formée également au yoga pré et post natal, donc je sais adapter les pratiques dans le cadre de la grossesse et du post partum. Pour les accompagnement individuels c’est donc tout à fait adapté ! Pour le programme en ligne, je suis en train de créer des « fiches profils » pour récapituler les contre indications et les adaptations à prévoir pour certaines postures.

Néanmoins, comme le yoga pour l’endométriose est très doux, il est tout à fait adapté pendant la grossesse également. Il sera un très bon outil pour prendre soin de toi pendant cette période précieuse et pour soulager les douleurs liées à l’absence de traitement pendant la grossesse, ainsi que pour les douleurs spécifiques à cette période. Découvrir le yoga pendant ta grossesse t’apportera des clés précieuses à mettre en place dans ton quotidien de jeune maman !

Je pense avoir évoqué pas mal de profil, si tu ne trouves pas le tien et que tu te poses la question de savoir si cette méthode est faîte pour toi n'hésite pas à m'écrire pour m'en parler. Je me fais toujours une joie de vous répondre.

Au plaisir de pratiquer avec toi,

Luce