Yoga endométriose : explications et bienfaits
Les intentions en Yoga endométriose
Soulager
les douleurs
Apaiser
le mental
Retrouver
fluidité et équilibre
Régénérer
le corps et l'esprit
L'endométriose : une maladie complexe et mal connue
L’endométriose impacte profondément le quotidien de nombreuses femmes (et quelques hommes...).
C'est une maladie multifactorielle, qui touche plusieurs systèmes (inflammatoire, hormonal, digestif, nerveux...).
Les symptômes sont nombreux et différents selon chaque personne :
Dysménorrhées importantes (douleurs lors des règles)
Douleurs pelvi-périnéales
Dyspareunies (douleurs rapports sexuels)
Dysurie/Dyschésie (difficultés urinaires et défécatoires)
Troubles digestifs
Fatigue chronique
Douleurs dorsales et d'épaules
...
L'endométriose touche au moins 10% des femmes. C'est une maladie lourde, connue depuis longtemps (on retrouve des écrits datant du VI° siècle !) et pourtant mal diagnostiquée et avec peu d'alternatives de traitement.
La prise en charge médicale actuelle favorise les solutions hormonales (pillule contraceptive, ménopause artificielle), médicamenteuses (antidouleurs puissants) et chirurgicale (ablation des lésions). Cette prise en charge est lourde et peut ne pas convenir à tous.tes selon des critères médicaux, socioculturels, personnels...
Une prise en charge holistique, qui prend en compte la globalité de la personne (hygiène de vie, symptômes, environnement biopsychosocial), permet un soulagement pertinent : la personne est mise au centre de la prise en charge et en devient acteur.rice.
Parmi les solutions complémentaires, naturelles et non médicamenteuses pour soulager les douleurs et réduire les symptômes, le corps médical étudie avec attention les pratiques d'hypnose, de sophrologie, d'acupuncture, de cohérence cardiaque (respiration) ainsi que les pratiques par le mouvement : kinésithérapie, activité physique et yoga.
Quel soutien apporte le yoga
dans le soulagement des symptômes de l'endométriose ?
Les bienfaits du yoga sont pluriels :
Physiques :
soulagement des tensions dans l'abdomen, le bassin, le dos
assouplissement du corps
soutien du système immunitaire et digestif
renforcement du corps
amélioration de la respiration
augmentation du flux sanguin et lymphatique vers les organes digestifs et génitaux
meilleure posture
étirement, massages des les organes, des muscles, des fascias
détente musculaire, digestive et pelvienne
sécrétion d’endorphines
Psychologiques :
relaxation
gestion du stress
amélioration du sommeil
confiance en soi, espoir, soutien
régulation du système nerveux
retour vers l'autonomie et la liberté via des outils simples
Le Yoga endométriose : un yoga adapté, doux et spécifique
Douceur et lenteur
Le Yoga endométriose est très doux : il s'adapte au niveau d'énergie et à la mobilité de chacun.e.
L'ambiance des séances est apaisante, soutenante, pour un moment de détente profonde.
Nul besoin d'être souple, sportif.ve ou d'avoir déjà pratiqué du yoga : venez comme vous êtes, fatigué.e, en douleur, et vous vous sentirez bien mieux ensuite.
Etirements et mouvements ciblés
Le Yoga endométriose cible les zones de tension de l'endométriose : bassin, hanches, abdomen.
Les étirements doux du psoas, du piriforme, des abdominaux, du diaphragme, du dos... dénouent les tensions accumulées et améliorent la mobilité.
Pratiques de respiration
Le travail de la respiration par des exercices simples est primordial pour ces nombreux effets bénéfiques :
réduction du stress
régulation du système nerveux
massage et tonification des organes
détente profonde
Postures et relaxation
Certaines postures régénératrices sont maintenues plusieurs instant à l'aide
d'accessoires (coussins, couvertures...).
Elles apportent des étirements passifs en douceur et une grande détente.
Les temps de relaxation sont variés : respiration, visualisation, méditation, musique douce...
pour une détente complète du corps et du mental.
Découvrir et pratiquer le Yoga endométriose
Séances petit groupe
Mardi 10h45 à Aubenas
(Centre socioculturel Le Palabre)
Samedi 10h bimensuel à Lablachère
(Association EndoArdèche)
Accompagnement individuel
Séances à domicile, pratiques et suivi personnalisés selon les besoins
Soutien pour mettre en place de petites routines régulières à la maison
Espace d'écoute bienveillante
Programme en ligne
Un programme à suivre à son rythme à la maison grâce à un ensemble de pratiques variées, adaptées aux différentes situations et besoins.
A venir prochainement !
Oui, tout à fait, le Yoga endométriose s'adresse à toute personne souffrant d'endométriose, d'adénomiose, de douleurs pelviennes, diagnostiquée ou non.
Oui, le Yoga endométriose est très doux et s'adapte à votre énergie du moment. Parfois seules des respirations et relaxations seront proposées si c'est ce qui convient le mieux ce jour là. Le rythme du cours est lent, pour laisser à chacun.e le temps de se mettre en route en douceur, de réveiller le corps et d'observer ce qui est possible ce jour là. Aucune pratique ou posture n'est obligatoire, chacun.e reste libre à tout moment de quitter une posture, de ne pas la faire, de choisir une posture confortable pour simplement se détendre. C'est le yoga qui s'adapte à vous et non l'inverse !
Oui, je comprends. Beaucoup de cours de yoga ne sont pas adaptés pour les personnes qui souffrent d'endométriose : séances trop rapides, étirements intenses, travail musculaire fort.
Le Yoga endométriose est très différent, beaucoup plus doux et lent, il pourrait ressembler à du Yin yoga.
Une attention particulière est mise sur le confort de l'élève, sur un rapport très doux à la zone du ventre et du bassin et à une ambiance douce, soutenante et inclusive, quelque soit le profil de chacun.e.
Tout à fait. En yoga endométriose je vous enseigne des techniques de soulagement de la douleur : postures réconfortantes, respiration antidouleur, connaissance des mécanismes de la douleur... afin que vous puissiez les utiliser dès que le besoin s'en fait sentir.
Contactez-moi
N'hésitez pas à me contacter par email : contact@luceyoga.fr
Luce Blanchot
3198 route du Moulet
07530 Saint Joseph des Bancs
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