Mes 5 meilleures postures pour soulager les douleurs pelviennes

Yoga et endométriose : mes meilleures postures pour soulager les douleurs pelviennes

Les douleurs pelviennes désignent des douleurs dans la zone du périnée, du bassin et du bas ventre. Différentes en localisation, ressentis et intensité, elles sont toutes handicapantes et difficiles à soulager. De plus, plusieurs facteurs quotidiens peuvent les aggraver : posture assise prolongée, stress, troubles du périnée, mauvaise posture etc …

Le yoga peut alors devenir une aide précieuse pour soulager ces douleurs naturellement et en douceur.

Voilà donc ici mes postures favorites pour apaiser les douleurs pelviennes de l’endométriose, pour chaque posture vous trouverez un lien vers une courte vidéo qui explique comment la réaliser confortablement, avec des adaptations si besoin.

La posture du bébé heureux « Anandasana »

Parfaite pour étirer en douceur toute la zone du périnée et de l’intérieur des jambes. C’est une vraie posture de détente, à adapter si elle est inconfortable dans sa version « classique ». Elle se pratique en statique, sur plusieurs respirations douces et longues, ou bien en dynamique, avec de petits mouvements de balanciers de chaque côté.

A l’idéal cette posture devrait être pratiquée chaque jour, même juste 1min le soir dans son lit. En effet elle participe grandement au relâchement du périnée, souvent hypertonique chez les personnes sujettes aux douleurs pelviennes et à l’endométriose.

vidéo ici

La posture du Demi pont soutenu « Catush padasana »

Cette posture est très appréciée pour son grand effet de relâchement, de détente du bassin. Elle est parfaite pour les sensations de lourdeur périnéale.

En effet cette posture est une inversion douce et soutenue : le bassin et le périnée se trouvent libérés du poids des organes et se relâchent ainsi complètement.

Il peut falloir quelques instants pour ressentir cette détente complète du niveau du bas ventre et du périnée, du bassin. De plus, cette posture étire en douceur le muscle psoas, souvent contracturé.

C’est également une posture de détente, une posture restaurative, que l’on peut maintenir sur plusieurs minutes, en prenant le temps de respirer longuement, en conscience pour accompagner cette détente du bassin.

Elle peut se pratiquer aussi souvent que souhaité, elle est très appréciable en fin de journée, comme une petite pause pour se régénérer et dénouer les tensions pelviennes au retour à la maison.

(On peut utiliser une brique de yoga mais aussi un coussin, un livre...

sur la photo le support est haut, on peut le mettre plus bas bien sûr)

vidéo ici

La posture du Chat et de la vache «Marjaryasana-Bitilasana » 

La posture incontournable quand on a de l’endométriose ! Ce mouvement qui alterne un dos creux et un dos rond, permet en effet de mobiliser en douceur mais efficacement la zone du bassin, qui est bien souvent crispée, tendue par les douleurs et/ou les lésions d’endométriose. Elle permet de travailler les mouvements de bascules du bassin : antéversion et rétroversion. Comme le mouvement se prolonge tout le long du dos, jusqu’aux cervicales, on étire et remet en mouvement toute la colonne vertébrale également : idéal si on a tendance aux maux de dos, ou à une posture voûtée ou cambrée. C’est un mouvement comme une vague, que l’on peut réaliser à son rythme, selon le moment de la journée. Idéale le matin pour se dérouiller au réveil, elle est aussi merveilleuse en fin de journée pour se délester des tensions accumulées.

vidéo ici

La posture du Papillon couché « Supta Badha konasana »

La posture parfaite pour détendre le ventre et soulager les douleurs de règles par exemple. Le ventre est bien à plat, spacieux, parfait pour respirer profondément pendant plusieurs minutes. Les jambes ouvertes sur les côtés permettent d’étirer en douceur la zone des hanches, du périnée et de l’aine. C’est une posture très douce, si l’on met bien les supports sous les genoux (sinon on risque de se crisper de peur d’étirer trop et ce n’est pas du tout l’effet recherché !). C’est également une posture régénérative : à utiliser pour faire une vraie pause bienfaisante, avec de longues respirations calmes. On peut mettre ses mains sur son ventre pour suivre les mouvements de la respiration et sentir son ventre s’assouplir, se détendre.

vidéo ici

La posture de l’enfant « Balasana »

Souvent la posture la plus conseillée pour les douleurs pelviennes et menstruelles. Certaines adorent cette légère compression du ventre sur les cuisses, cela réalise comme un massage des organes qui peut être très bénéfique pour atténuer les douleurs. Certaines n’apprécient pas cette compression, pour cela on peut essayer en écartant franchement les genoux l’un de l’autre pour laisser de l’espace pour le ventre (c’est aussi une adaptation à essayer selon la morphologie du ventre et de la poitrine).

De plus cette posture étire aussi tout le dos, particulièrement la zone lombaire, ce qui apporte un grand soulagement lorsque l’on a des douleurs lombaires fréquentes – dues à l’endométriose ou non. Le corps se relâche complètement, comme dans un cocon, et l’on peut se blottir contre soi pour se détendre, se reconnecter à soi après une grande journée. L’occasion ici de grandes respirations, sentir son dos qui s’étire doucement à chaque inspiration et qui se relâche un peu plus à chaque expiration.

vidéo ici

J’espère que ces postures vous apaiseront et vous donneront envie d’installer de petites pauses yoga dans votre quotidien ! Si vous souhaitez être guidée dans une pratique, vous pouvez découvrir ma méthode en recevant votre kit gratuit « Sos douleurs » juste ici. Il contient entre autre une séance de 20min pour pratiquer à la maison, guidée.

Je vous souhaite une douce fin de journée, merci de m’avoir lue,

Luce