Les 3 piliers d'un yoga adapté à l'endométriose

On t’a déjà conseillé de faire du yoga pour soulager tes douleurs d’endométriose ?

Tu as même déjà essayé un cours pour voir… et peut être que ça a empiré tes douleurs ou bien tu t’es sentie dans la difficulté face aux différentes postures ?

Et oui, le yoga est un vrai outil pour soulager les douleurs de l’endométriose, il est même recommandé par de plus en plus d’études et de professionnels de santé.

Mais… pas n’importe quel yoga !

Il existe beaucoup de types de yoga différents, et tous ne sont pas adaptés à l’endométriose : trop intense, trop rapide, trop engageant, ce n’est pas de ce type de yoga dont tu as besoin.

Une pratique sportive trop intensive peut effectivement aggraver les douleurs, ou stresser ton corps, cela ne l’aide pas à ramener de la sécurité et du confort.

Après plusieurs années de pratique, de recherches, de formations, d’expérimentations, je te propose aujourd’hui une méthode de yoga spécifique à l’endométriose.

Chaque séance, chaque exercice, chaque respiration sont choisies pour répondre aux besoins précis des personnes qui souffrent de l’endométriose.

1 - Dénouer les zones de tension

Les lésions de l’endométriose et les dysfonctionnements des organes concernés créent des tensions permanentes. Dans un article précédent, je te détaille ces tensions musculaires chroniques que l’on appelle « tensions myofasciales » . Pour résumer rapidement, il s’agit de tensions des muscles, des tendons, des fascias, des organes qui se crispent par réflexe de protection. Malheureusement dans le cadre de la maladie chronique ces tensions ne se relâchent pas et s’accumulent. Elles entraînent des douleurs chroniques, de l’enraidissement des zones touchées et maintiennent le système nerveux de la douleur en mode « alerte ».

Le pilier principal d’un yoga vraiment spécifique à l’endométriose est donc de travailler sur ces tensions myofasciales pour les relâcher et arrêter l’accumulation.

Pour ça, pas de mystère : il faut mobiliser ET détendre les muscles concernés.

L’outil principal du yoga endométriose est donc la remise en mouvement, douce et progressive pour travailler sur ces zones tendues et douloureuses.

> je te propose des mouvements doux, qui ramènent de la mobilité là où ça coince.

Lorsqu’on remet en mouvement ces zones musculaires :

- on relance la circulation sanguine dans les muscles et les organes

- on renforce les muscles stabilisateurs du bassin, ceux du périnée, du dos, des jambes

- on étire en douceur pour redonner de la souplesse à tous ces muscles

- on améliore la posture pour éviter les pressions sur les zones fragilisées

Mobiliser oui, mais détendre également.

Dans le cadre de l’endométriose, il est fréquent de retrouver une hypertonicité du périnée : les muscles du périnée sont hypertendus et ne se relâchent plus naturellement. C’est le cas pour d’autres groupes musculaires également.

Ainsi, un yoga adapté à l’endométriose va mettre également l’accent sur le relâchement musculaire, par des postures qui permettent la détente des muscles du périnée, du dos, des hanches principalement.

Lorsqu’on travaille le relâchement de ces zones musculaires :

- on laisse les muscles hypertendus se détendre et gagner en relâchement

- on apaise le système nerveux central en ramenant de la sécurité et de la détente dans les zones tendues

- on étire en douceur et on redonne de la souplesse aux muscles concernés

- on prend un temps pour se remettre à l’écoute du corps et lui offrir de la détente profonde

Mouvement spécifique + détente ciblée : le combo gagnant pour apaiser durablement les douleurs musculaires chroniques.

2. Apaiser le système nerveux

Avec l’endométriose un mécanisme d’inflammation et de douleur chronique s’installe.

Les différents système nerveux (central et périphérique) sont sur-stimulés et deviennent hypersensibles : ils peuvent envoyer des signaux de douleurs en permanence, qu’il y ait stimuli douloureux ou non.

Cet état d’hypersensibilité du système nerveux permanente est couplée au mécanisme d’inflammation chronique lié aux lésions qui libèrent en continu des molécules inflammatoires et qui entretiennent une réaction inflammatoire chronique.

Le niveau psychologique s’ajoute également : les personnes qui souffrent d’endométriose témoignent d’un niveau de stress, de déprime, d’inquiétudes et de frustration élévés.

> pour résumer, le système nerveux est sans cesse en état inflammatoire, en état de stress.

C’est alors la branche sympathique (pas tant que ça !) du système nerveux qui est activée en permanence.

Le yoga est un formidable outil pour apaiser le système nerveux. Il est prouvé que sa pratique permet de relancer la branche parasympathique du système nerveux : celle du repos, de la digestion, de la sécurité. C’est un vrai levier pour contrebalancer les effets délétères d’un état de stress permanent.

Le second pilier de ma méthode de yoga pour l’endométriose

est donc l’apaisement du système nerveux.

De nombreuses postures de détente, des exercices de respiration, des moments de relaxation profonde permettent au système nerveux de se relâcher pour apaiser le phénomène inflammatoire chronique.

Lorsqu’on expérimente ces postures régénérantes, ces exercices de respiration et de relaxation :

- on ralentit le rythme cardiaque

- on envoie des signaux de sécurité au système nerveux central

- on favorise la digestion, le sommeil

- on abaisse le niveau de stress

- le niveau de cortisol diminue

- le corps relance la production d’endorphines : les hormones anti douleurs naturelles

Postures de détente + respiration + relaxation profonde : les clés pour réduire les douleurs et s’apaiser quotidiennement

3. Connaître son corps et retrouver de l’autonomie

Le dernier pilier de ma méthode de yoga est la connaissance de soi et de son corps.

L’endométriose est une maladie complexe, pour laquelle on subit souvent de longues périodes d’errance médicale (avant un diagnostic, un suivi pertinent…). Il n’existe pas de traitement curatif pour la maladie. Les solutions médicales pour apaiser les symptômes sont parfois pénibles pour les patient.es et il est souvent nécessaire de chercher soit même les informations pour mieux comprendre la maladie et mieux la soigner.

L’impact sur le quotidien est parfois très lourd psychologiquement et le rapport à son corps peut s’en trouver grandement impacté.

Le yoga est un vrai outil pour revenir à soi dans le confort et l’écoute bienveillante.

C’est une pratique qui permet de trouver un espace de détente dans son corps, dans son quotidien.

Ma méthode de yoga spécifique à l’endométriose t’invite à te connaître mieux : identifier les pratiques qui te font du bien, apprendre à se détendre en profondeur et à te l’autoriser, utiliser les ressources naturelles du corps pour réduire les douleurs (respiration, mouvements…).

C’est ce que je propose dans les accompagnements individuels : trouver ensemble les petites routines régulières qui ont un impact positif. Je guide mes accompagné.es en réfléchissant à ce qui conviendrait par rapport à leur rythme de quotidien, à leurs besoins spécifiques.

C’est aussi l’un des piliers de mon programme de Yoga endométriose en ligne : progresser dans ses pratiques au fil des semaines pour trouver les routines qui sont vraiment adaptées pour chacun.es.

J’y inclus également de nombreux apports théoriques : il est important de mieux comprendre les mécanismes de la maladie et de son corps pour pouvoir agir efficacement et rester motivé.e pour appliquer ces pratiques.

Il me paraît indispensable de pouvoir retrouver de l’autonomie dans sa prise de soin : ne pas dépendre uniquement des traitements médicamenteux et des rendez vous thérapeutiques mais plutôt se fabriquer sa propre boîte à outils anti-douleurs, en complément du suivi médical.

Enfin, un point tellement évident et indispensable que j’ai oublié de le nommer : la douceur.

Le yoga endométriose est doux, très doux,

c’est une pratique comme un câlin de soi à soi.

C’est dans la douceur et la lenteur que le corps et le système nerveux peuvent vraiment s’apaiser, et c’est pour cela que ma méthode de yoga est volontairement très douce, calme.

Cultiver la détente est indispensable pour mieux vivre la maladie, elle permet de recréer un espace de sécurité en soi.

Pour conclure, le yoga est un formidable outil pour soulager les symptômes de l’endométriose.

Dans un article précédent j’avais listé tous les bénéfices prouvés, avec leur sources scientifiques, si tu veux en apprendre plus.

Un yoga vraiment spécifique est nécessaire pour en ressentir pleinement les bénéfices.

C’est que je te propose avec ma méthode de yoga adapté à l’endométriose : un yoga doux, accessible et spécifique qui vise à dénouer les tensions, apaiser le corps et le système nerveux, retrouver du confort et de l’autonomie dans son quotidien.